有氧耐力训练的急慢性反应与心血管、呼吸、内分泌系统的适应性变化_HJC黄金城

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对有氧耐力训练的反应还包括急性和慢性。

急性反应

在锻炼过程中，心输出，心率，中风体积，平均动脉压，冠状动脉直径和心率血液压力产物（RPP）增加。 RPP意味着心脏需要多少氧；

在行使呼吸系统期间，通风量，呼吸率，潮汐量，呼吸汇率和呼吸商增加；

在运动过程中，胰高血糖素增加（刺激糖原转化为葡萄糖，同时减少胰岛素分泌，增加组织中的脂肪分解，并增加血浆中脂肪酸的浓度），肾上腺素和去甲肾上腺素升高，在

在高强度运动中，皮质醇分泌增加（促进新陈代谢）。

慢性适应

在慢性适应中，有氧耐力训练可以增加最大氧气摄入量，这主要与训练后的中风输出增加有关。长期有氧训练将导致心脏中等（增加左心室腔增加并增加心肌壁厚），长期有氧训练还可以降低收缩压，心肌氧的消耗和心脏的工作量，这意味着有氧耐力训练训练可以降低休息时患者的血压；

适应呼吸系统和有氧耐力训练可以提高肺通风效率。在亚Ximum强度运动期间，每分钟的肺通风量减少，而在最大强度运动中，每分钟的肺通风增加。

骨骼肌的适应主要与耐力的增强有关：1。毛细血管的密度增加，更多的毛细血管可以促进血液和工作肌肉之间的氧气，营养素和代谢废物的交换； 2。线粒体的密度增加，线粒体是细胞的能源。 3。氧化酶的活性得到了增强，从而增加了线粒体加速营养成分为ATP的速率。

人体代谢的适应性主要反映在对脂肪的依赖性增加，因为在最大强度运动过程中，作为能量，减少了碳水化合物的使用，同时增加了乳酸阈值和最大的氧气消耗。

练习问题

1。四个月前，一名35岁的妇女开始了一项体育节目，她每周4天跑步跑步机。以下哪个改编最有可能触发？

答：心率在最大强度运动中增加，毛细管密度降低

B.收缩压在静息状态上增加，最大动静脉血氧差减少

C.线粒体的密度增加，下最大强度运动心率降低

D.增加血液体积并降低胰岛素敏感性

答案：c

分析：问题测试了有氧训练的长期适应。

错误的有氧耐力训练不会影响最大心率，也不会稍微降低最大心率。经过长期有氧训练，单位肌肉纤维中的毛细血管数量增加，更多的毛细血管可以促进血液和工作肌肉。交换氧，营养和代谢废物。

B是错误的。长期有氧训练将导致收缩压降低。长期最大强度有氧训练可以大大改善动静脉血氧的差异。

D是错误的，血液体积正确增加，强度中等或剧烈运动可以提高胰岛素敏感性。

C-PAIR，线粒体是细胞的能源，它们可以产生人体所需的ATP的90％以上。通过长期耐力训练，可以增加线粒体的数量和大小，并且还可以改善重要的氧化酶活性，从而提高线粒体将营养素分解为ATP的速率。固定频率下的最大最大强度训练会降低心率。

2。训练有素的骨骼肌的以下哪项变化是对长期有氧训练的适应性？

A.线粒体密度降低

B.氧化酶浓度升高

C. IIA型肌肉纤维的横截面增加

D.毛细血管的密度降低

答案：b

分析：慢性有氧训练可以适应骨骼肌。整个肌肉，IIA型和II型X肌纤维的横截面没有变化。只有I型肌肉纤维可能不会改变或增加，毛细管密度，线粒体密度和肌肉发红。蛋白质，肌肉糖原储备，甘油三酸酯储备和氧化酶都增加了。

3。以下哪项更改最有可能导致有氧耐力过多的训练？

A.减少最大氧气摄入量

B.增加肌肉糖原量

C.体内脂肪百分比增加

D.血量减少

答：

分析：过度或过度有氧耐力训练的常见迹象：运动表现降低，最大氧气摄入量减少，过早疲劳，普遍不适，培训的兴趣或热情丧失或热情训练，不安的精神状态（抑郁，焦虑，疲劳，疲劳，听力等）），肌肉酸痛会增加，静息心率或最大心率降低，在最大最大强度运动期间心率增加，血乳酸浓度在下最大的强度运动，交感神经应激反应增加，儿茶酚胺水平降低。

4。急性运动期间以下变量减少了什么？

A.心率血压产物，中风输出，平均动脉压，血细胞比容

B.消耗氧，动静脉血氧差，收缩压，氧气等效量

C.血液pH，流入内脏，血浆体积，胰岛素的血容量

D.儿茶酚胺水平，胰高血糖素水平，中风输出，潮汐体积

答案：c

分析：在运动过程中，将更多的血液分配到需要移动的骨骼肌上，同时，将减少到身体其他部位（例如内脏区域）的血液流动。在运动过程中，血压的升高有助于促进血管的血液流动增加，同时增加从血液中流出并进入细胞间隙的血浆量。尽管红细胞的总数不会改变，但血浆的量将减少，血细胞比容会增加。在高强度运动过程中，乳酸会积聚在活性肌肉中，并显着增强血液的酸度（pH值降低）。由于对急性运动的代谢需求增加，胰高血糖素分泌增加，而胰岛素分泌减少。

应用程序知识问题

填写下表以描述适应长期有氧训练的两种方法

系统，两种适应方法（更改）

呼吸系统中呼吸肌的耐力增加，呼吸肌中有氧酶增加，在亚超极分运动过程中减少肺通风，并在极端运动期间增加肺通风

代谢系统的乳酸阈值增加，最大氧气消耗增加，亚超级运动期间的脂肪利用率增加，碳水化合物的利用率在亚超超节分运动过程中降低

骨骼肌系统中毛细血管增加，线粒体增加，氧化酶增加并增加肌肉糖原储存

心血管系统的静息冲程输出增加，亚超级运动过程中的中风输出，极端运动期间的中风输出，最大心脏输出量增加，静息心率降低，心率降低，血液体积增加，心室增加，心室增加左心室末期末期直径

在内分泌系统的亚电位运动过程中血浆中肾上腺素和去甲肾上腺素水平的增加以及在内分泌系统的亚效量运动过程中血浆减少的幅度

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