最近的温度急剧下降是心血管和脑血管疾病的高发病率。
国家心血管中心发布的“中国心血管疾病报告”表明，每年死于心血管和脑血管疾病的人数每年死于300万，心脏病每年直接导致550,000例死亡，这相当于病人中型城市的总人口。
目前，心肺耐力的重要性反映了。它全面反映了一个人在心脏，肺部和血管中运输和利用氧气的能力。
这个指标有多棒？
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心脏和肺耐力会影响生活的长度和质量
以前，美国心脏协会建议“心肺耐力”是人体的“第五生命体征”，这是另一个“生命体征”指标，除了呼吸，体温，脉搏和血压。
不久前，美国心脏病学院杂志发表了一项针对75万人的研究。它发现，较差的心肺健身比任何传统的心血管危险因素更危险。
该研究发现，患有良好心肺健身的男人和女性比心肺健康最差的男性生活了6年零6.7年。
30岁以后，心肺适应性每年降低1％。
但是，如果保持高活动水平，与年龄相关的心肺适应性下降将减少一半。
因此，如果您想长寿，则必须保护自己的心脏和肺部功能。
心肺耐力是如此重要，如何测试？
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如何测试心肺耐力？
国家身体健康监测表
1。12分钟的跑步测试 - 适合年轻人或身体良好的人
在运行之前准备好活动，然后开始运行并计时，测试在12分钟内尝试最佳时可以运行的距离。
运行12分钟后，您可以通过以下公式计算最大氧气摄入量：
最大氧气进气= 0.02239×跑步距离（米）-11.3
如果您在12分钟内运行2400米，则最大氧气摄入量为0.02239*2400-11.3 = 42.4
如果您是40多岁的男人，那么与当前发表的国家身体物理行为监控公告相比，42.4分数高于平均水平。
2. 1600米步 - 老年人或不擅长跑步的人
首先找到田径场或安全且平坦的路线。步行距离为1600米。步行时要小心行走，并尝试保持恒定的速度。快要完成后不要突然加快。
步行1600米后，记录时间。此外，最好不要立即停止，继续行走一段时间（最好保持原始速度），并在此时记录您的心率。
然后，我们可以根据以下公式计算最大氧气吸收：
最大氧气进气= 132.853-0.1692×重量（kg）-0.3877×年龄（年） + 6.315×性别（男性1;女性1;女性0）-3.2649×时间（min）-0.1565×心率（时间/分钟）。
太复杂了吗？没关系，这里有3种快速测量方法。
怎么样？您的心肺耐力还可以吗？这次，全国身体健身监测表是平均的。如果您高于此值，则意味着您的心肺耐力良好；否则，您必须努力改进。
如何改善心肺耐力？
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运动可以有效地改善心肺耐力
大量研究认为，长期的常规运动可以改善心肺耐力并降低心血管疾病的发生率和全因死亡率。
有氧运动是锻炼改善心肺耐力的首选。以下是5个有氧运动计划，以提高心肺功能。让我们看看！
监督和审计：YILI
评论：RUI评论：秦成
编辑者：ajing，xiaoxiong
论文：Yuzhu
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