有氧运动对心肺功能的提升：如何通过正确锻炼增强耐力与健康_HJC黄金城

在人们生活中的各种练习中，每个练习都有其独特的特征和效果。只要您选择适合您的练习，并以正确的方式进行锻炼，效果就非常好。今天，我们将谈论有氧运动和有氧运动的好处。

1。有氧运动的益处简介

有氧运动的好处首先会增加心肺能力。在锻炼过程中，由于肌肉收缩，需要大量氧气，因此心脏收缩增加，并且在每种压力下以每种压力寄出的血液也比平常更多。同时，对氧气的需求也增加，呼吸的数量比正常人多，肺部也相对较小。因此，当运动继续进行锻炼并长时间收缩时，心脏和肺部必须努力为肌肉提供氧气并从肌肉中运输废物。而且这种连续的需求可以改善心脏和肺部的耐力。当心肺耐力增加时，人体可以进行更长或更高的强度运动，并且易于疲劳。

长期有氧运动还可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的耐药性，延迟身体的衰老率，并提高大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还可以增加脂肪消耗，预防动脉硬化，并减少心血管和脑血管疾病的发生率。如果减肥人在结合有氧运动时合理地安排食物，不仅可以成功减肥，而且减肥后也会巩固他们的体重。有氧运动对精神工作者也非常有益。有氧运动对2型糖尿病，肥胖患者和脂肪肝患者的患者具有良好的身体功效。心律不齐，心脏动脉硬化症和老年人的患者也可以通过进行一些低强度和低缺乏的有氧运动来改善和保持身体健康，例如练习太极拳，实践剑术是一项良好的有氧健康运动。当然，方舞也是一种有氧运动。喜欢它的朋友也可以尝试。由于有氧运动有很多好处，我们应该尽力做有氧运动吗？实际上，事实并非如此。进行一定数量的有氧运动肯定对人体有益，但是过度有氧运动会导致我们的身体疲劳，过度消费和锻炼虚弱。有氧运动的强度越大，减肥的强度就越容易，但是强度是合适的。长期有氧运动更有利于脂肪消耗。有氧运动前不适合进食，否则会引起胃肠道问题。

2为什么需要进行有氧运动？有氧运动有什么好处？

1。增强心肺耐力

有氧运动是一项长期运动，肌肉长期收缩，心脏和肺必须不断向肌肉供应氧气，并从肌肉中运输废物。这种连续的需求可以改善心肺耐力。锻炼后，一个人的身体功能将得到改善，他的心率将有效提高，他将能够承受更高的强度运动。

2。完全燃烧糖以实现减肥效果

在有氧运动中，人们将不断吸入大量氧气。氧气通过肺泡进入血液循环系统，并随着动脉血液流入整个体内的细胞，促进人类细胞中糖，蛋白质和脂肪的燃烧。根据专家的估计，如果没有变化，每天慢跑30分钟可以在7天内减少一公斤。运动后，大多数人的食欲会略有增加，实际的减肥率约为一公斤半。以这种方式减轻体重并不容易反弹。

3。提高电阻和抵抗衰老

长期有氧运动可以增加人体中血红蛋白的量，改善人体功能，预防动脉粥样硬化和骨质疏松症，减少心血管疾病和脑血管疾病的发生率，并提高大脑皮层的工作效率，这也对这也是非常有益的精神工作者。

4。改善情绪不良并增强自信心

有氧运动可以提高中枢神经系统的功能水平，从而提高人体适应外部环境的能力，缓解不良情绪，例如张力，兴奋和烦躁，并减少神经脑症的可能性。此外，长时间的有氧运动继续进行有氧运动也可以行使人们的毅力并增强自信心。

3有氧运动的好处是什么

好处1：增加氧气供应

进入中年后，人体的氧气供应能力开始下降，每10年减少约5毫升。对于女性，当最大有氧能力下降到15毫升以下时，它们容易疲劳和迁移率降低。

进行有氧运动时，氧气是处于安静状态的8倍。它加深并加速呼吸，从而增加肺部能力，提高吸入氧气的能力，增加体内血红蛋白的量，并提高人体的耐药性。

好处2：增强您的心脏和肺功能

有氧运动中的长期持久性可以使心肌收缩更加强大，从而提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化并降低心血管疾病和脑血管疾病的发生率。

益处3：减肥和身体塑造

有氧运动需要消耗体内卡路里并燃烧体内脂肪。锻炼持续时间越长，燃烧的脂肪越多，可以减少体内脂肪的百分比。

同时，在运动过程中，肌肉锻炼得很好，身体的柔韧性也得到了极大的增强，最终实现了减肥和身体塑造的目的。

好处4：心情愉快

有氧运动是一种积极的情绪调节方法。它可以转移和调节人体神经系统的兴奋性，这有助于缓解紧张，缓解精神压力并平衡精神状态并改善睡眠。

另外，有氧活性也可以增加骨密度并预防骨质疏松症。在舞蹈和健身方面，钢管舞，肚皮舞和爵士舞都可以用作好的有氧运动，而瑜伽也是一个很好的选择。

有氧运动的目的是增强心肺耐力。

有氧运动对健康的十大好处

1。降低血压：研究表明，在运动10周后，收缩压可以降低10 mmHg，并且可以将收缩压降低5 mmHg。

2。减肥：行走可以燃烧脂肪，减少血液中的中性脂肪并减轻体重。增加饮食调节可以减少内脏脂肪。减肥是有益的。科学家认为，饭后走45分钟的步行路程，即使在很短的距离内也可以工作。如果一个人在晚上吃含有大量脂肪和蛋白质的食物并在第二天早晨进行运动，那么他只能食用多余的食物，而大部分脂肪都被吸收了。

3.预防糖尿病：最近的文章“步行 - 糖尿病的最佳药物？”在《美国医学协会杂志》中指出，缺乏运动是2型糖尿病的重要原因，并且提高体育活动水平可以显着降低2型糖尿病的发生率。流行病学研究结果表明，每天至少半小时行走可以将2型糖尿病的风险降低30％至40％。临床试验已经证实，常规步行或其他中等强度运动和饮食改变可以避免大多数患有葡萄糖耐量损害的患者的2型糖尿病，并且改善其生活方式比二甲双胍治疗更有效。因此，步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病并改善影响。

4。缓解压力：运动可以消除张力。轻柔的运动可以调节情绪，解决不良的情绪，具有宣泄的功能，缓解心理抑郁症，忘记担心，并带来身心上的愉悦。

5。降低血液同型半胱氨酸：研究表明，血液同型半胱氨酸是心血管疾病的独立危险因素之一，运动降低了血液同型半胱氨酸水平，这有助于预防心血管疾病。。

6。提高血管内皮功能：研究表明，运动可以改善血管内皮功能，减少不良血细胞因子并预防动脉硬化。因此，以上6个项目可以防止并防止发生动脉粥样硬化，中风和心肌梗塞。

7。增加心肺功能：2月25日，中国新闻服务，根据香港塔的说法，香港青年运动不足引起的健康问题正在逐渐出现！香港中国大学的最新心脏和肺部健康调查表明，最初来自“年轻和强大”氏族的第25至34名年轻人大大降低了他们的心脏和肺功能。 CUHK对20至64岁之间的近400名健康中国人进行了心肺功能测量。结果表明，无论男人和女性如何，最大心率，最大通风和氧气吸收能力随着年龄而降低，但脂肪的比例正是相反，它将随着年龄的增长而增加。心肺功能下降最大的年龄段为25至34岁，随后35至44岁，远低于美国标准。 CUHK公共卫生学院警告说，由于长期工作而遭受足够运动不足的“年轻和中年人”会增加患心血管疾病的风险。为了提高心脏和肺的氧气能力，您不必进行剧烈运动，只需爬楼梯或种族即可。至于运动是否合适，这取决于频率密度，强度，运动时间和运动方式。一般而言，如果成人运动少于两天，而每天少于十分钟，则成人的运动数量不足以保持健康的身体。

8.保持关节健康：保持关节健康的秘密之一就是让他们经常进行一些适当的特定练习。膝盖和肘部是连接处，就像门和铰链一样，将我们的腿和手臂移动在一架飞机上。如果膝盖和肘关节横向拉伸或旋转，尤其是在强迫时，它将导致周围的韧带紧张。简单的步行，蹲下，爬楼梯和踢足球对于移动膝关节非常有效。步行和骑自行车也是膝盖疼痛患者的绝佳选择，因此他们可以在不承受体重的情况下运动。

9。预防骨质疏松症：根据《联合日报》的报道，新加坡成千上万的人患有骨质疏松症。许多人只知道他们需要消耗更多的钙，但是他们忽略了其他同样重要的因素，例如进行更多的体重运动。所谓的承重运动意味着重量使骨骼在运动过程中承受一定的压力。例如，步行，跑步，打球，跳舞等可以使骨骼强壮并减少骨折的机会。通常，建议每周进行三次承重运动，每次至少15分钟至半小时，具体取决于您的体力。

10。增加氧气输送能力：通过血液向整个身体供应人体的氧气。通过适当的运动，人体吸入了大量氧气，这可以帮助我们减轻疲劳并消除压力。

有关有氧运动的5件事

锻炼前进行预热

在每次运动之前，您需要进行热身过程，即准备活动，移动关节韧带，伸展四肢，腰部和背部肌肉。

然后从低强度运动开始，然后逐渐进入适当强度的状态。

无需超越的方法

一般而言，“公牛的眼睛速率”，公牛的眼率是170年历史的价值。如果您今年60岁，则靶心率为170-60 = 110（时间/分钟）。

锻炼时，您可以随时计算脉搏，并控制低于110次/分钟的心率。运动的强度是合适的。当然，这是指健康的锻炼者，这里没有列出那些弱和疾病的运动员。

如果运动过程中的心率仅为每分钟70-80次，这远非公牛的速度，则意味着尚未达到有氧运动的运动标准。

自以为是

自感是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度的呼吸急促，一点点心跳，遍布身体的轻微热量，略带红色的肤色和稍微出汗，表明适当的运动；如果有明显的呼吸，呼吸急促和心脏发烧，头晕，出汗和疲惫表明运动超过了极限。

如果您的运动始终保持“外观和心跳不变”的水平，并且心率离“公牛的心率”太远，则意味着您的运动无法实现增强身体健康和耐力的目的，并且您需要添加更多点。