减轻压力
运动消除了紧张和压力。轻柔的运动可以调节情绪并解决不良情绪。它具有宣泄功能，可以释放抑郁症并忘记烦恼，也可以带来身心愉悦。通过适量的运动，身体吸入了很多氧气，这可以帮助我们缓解疲劳并消除压力。
预防骨质疏松症
许多人只知道消耗更多的钙，但忽略了更多的体重锻炼。所谓的承重运动意味着体重会导致骨骼在运动过程中承受一定的压力，例如步行，跑步，打球，跳舞等，这会使骨骼变强并减少骨折的机会。通常，建议每周进行三次承重运动，每次至少15分钟至半小时，具体取决于您的体力。
促进血液循环
在有氧运动中，体内每个部位的肌肉都需要大量氧气，以便体内的血液循环可以加剧和呼吸。此外，如果您长时间运动，肌肉会在收缩时继续继续下去，肌肉中的废物也将被氧气带走。此外，在有氧运动过程中，积聚在体内的糖会被氧化，因此有效消耗掉，体内的脂肪将很快燃烧，这也可以促进人体的心脏和肺功能。
增加肺活量
增加的肺容量对呼吸系统有很好的影响。它增加了呼吸的深度，并增加了每次呼吸中气体交换的量，从而确保了在强烈的运动过程中满足气体交换的需求并改善了物理水平。实践发现，增加肺的活力会导致长寿。
有效提高心率
坚持适当的有氧运动，例如有氧运动，可以适度降低心率，以便心脏更多地休息。随着心脏的工作能力和储备能力的提高，人们会承受更大的负担。
预防糖尿病
在最近的《美国医学协会杂志》中的最近文章“步行 - 最佳糖尿病药物”中指出，缺乏运动是2型糖尿病的重要原因。流行病学研究结果表明，每天至少快速行走可以迅速行走，可以将2型糖尿病的风险降低30％至40％。步行可以提高胰岛素的敏感性，有效预防糖尿病并改善作用。
抗衰老并改善免疫力
长期有氧运动还可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的耐药性，延迟身体的衰老率，并提高大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还可以增加脂肪消耗，预防动脉硬化，并减少心血管和脑血管疾病的发生率。如果减肥人在结合有氧运动时合理地安排食物，不仅可以成功减肥，而且减肥后也会巩固他们的体重。有氧运动对精神工作者也非常有益。
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