首先我们来说说如何找到一个合格的教练。
现在的健身环境鱼龙混杂，没有经验的新手想要找到教练还是很困难的。 我们可以从以下几个方面来判断一个教练是否靠谱。
首先第一点就是要有经验，这个非常重要。 无论你是想增肌还是减脂，你都必须有健身的目的，所以最好找你认为有能力或有经验的健身教练。
比如，你找不到臂围只有30厘米的人来帮助你； 你找不到大肚子的人帮你减肥； 你不能请健身教练教你三大项。
几种识别思路总结：
1.教练的姿势
健身界有一句话，“作为健身教练，首先要有教练的样子”。
作为一名健身教练，良好的体态是专业化、专业化最有力的广告语。 因为一个人的身材间接反映了教练自身的自我要求、生活方式、健康理念等，不同程度地展现了教练的水平。
如果你是一个身材瘦小的健身教练，你还会请他教你如何锻炼出更大的肌肉吗？ 如果你想塑造一个臀部，你会聘请一个臀部平坦的教练吗？
1、健身教练的身材作为顾客对健身教练的第一印象，是最直观、最客观、最有说服力的推销说辞。 客户不懂健身。 对于客户来说，教练的身材至关重要。
2.当然，体型并不代表一切。 这里的好体型指的是明显的训练痕迹。
如果你是一名男普拉提或瑜伽教练，虽然你没有麒麟臂，但你的专业素质可能很高。 我的一位健身老师身材不是很好，但是理论很丰富。 然而，在健身房或工作室选择教练时，明显的训练痕迹是选择教练的第一步。
3、教练的身材在一定程度上反映了他或她自己的健身动作经验。 首先他要懂得锻炼自己，然后才能指导队员进行动作训练。
2、长期教练员人数
教练通常有专门的长期成员提供一对一的教学。
一个比较正常的水平是有8-12名正式会员。 客户的选择体现了教练的水平，可以作为参考。
但需要注意的是，会员较多的项目可能并不是最适合你的，因为会员越多意味着教练在你身上投入的时间和精力就越少。
毕竟一个人的精力是有限的。 如果一个教练的正式成员超过20人，请慎重考虑。
3.教练员证书
一进健身房，在最显眼的位置，贴满了教练的头像，上面还附有各种证书。 建议选择拥有四大认证的教练，至少其中一个是ACE、NSCA、ACSM、NASM。 这四种认证各有侧重点。 详细请参考下图。
这里需要注意的是，目前国内的健身认证鱼龙混杂，一定要区分清楚，甄别出真正有价值的证书。
当然，如果你是一个练习得好、有很多成功案例的教练，没有这些认证也没关系，比如有些教练是前职业球员。
其实在第一次试课的时候，你可以问他一些健身方面的基础知识，比如增肌减脂的原理，深蹲怎么做等等，如果你不能流利地回答这样的问题，那么你基本上就不需要再跟他说话了。 。
另外，上课时还可以检查以下几个方面：
1.你有适合自己的培训计划吗？
2.您对自己的身体或目标做出了合理的评估吗？
3、你能用简洁的语言和演示快速学会标准的训练动作吗？
4、热身只需要你做初中体育老师教的几个动作吗？
接下来我们就来说说如何使用。
你花几百元买的健身课的价值不仅仅是监督你的训练那么简单，它还可以发挥更大的价值。
首先，你不必每天去上课。 更好的做法是，比如你今天跟教练学卧推，那么明天就不用去上课，自己尝试动作，然后发现问题，请教练纠正。
这样循环一段时间后，你就能有一个大概的了解了。
其次，其实每个部位的热身动作基本都是一样的。 你可以在教练带你几次后提前热身，这样你就可以充分利用上课时间来学习东西，而不是上课一小时的热身和伸展运动。 浪费了20多分钟，最终实际锻炼时间只有30多分钟。
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