1、多种步行方式：拍手步行、屈臂步行、举臂步行、侧臂步行（一年级）

动作要求：你拍手，我拍手，我们拍手走。

你拍两枪，我拍两枪，双臂弯曲于胸前，脚跟站立。

你投三分，我投三分，然后举起你的手臂。

你打四，我打四。 双臂侧举以提拿杆。

要点：先用脚后掌着地，然后过渡到前脚掌。走路时前脚掌着地，脚后跟离地。

难点：手脚协调、膝盖伸直、踝关节紧张。

2、30米快跑（二级）

动作要求：头正直，眼睛向前看，手臂弯曲向前摆动。 步子长，摆动快，脚掌着地，奔跑笔直。

要点：跑直线，跑得轻松。 自然且快速。

难度：躺在脚掌上。

3. 站立起跑（三年级）

动作要求：准备聆听，使用前脚的整个手掌和后脚的脚掌。 两拳相距，上身向前，站立，放松。 当听到跑步声时，迅速启动并向前跑。

要点：一开始，就用力、快速地用力推离地面。

难点：手臂协调。

4、50米加速跑（三年级）

动作要求：从起步开始，跑步速度由慢到快逐渐增加。 跑步结束时，你应该以最快的速度冲过终点线。

要点：速度的变化要由慢到快逐渐增加。

难度：手臂协调地前后摆动。

5. 踢背（四年级）

动作要求：上半身稍微前倾。 向后踢时，应前脚着地，用力向后推，推得完全挺直。 臀部向前，腿部向前上方摆动，然后大腿向下压，前脚着地。 手臂的摆动要协调。

要点：发（髋）、提（摆腿）、卧（后踢腿前脚）、踢（后踢腿）。

难度：向后踢腿并伸直双腿，在空中做出飞行动作。

6. 30米跑穿过2~3个障碍（4级）

动作要求：过河、爬过山洞、快速向前跑； 绕着小旗往回冲，“安全”地跑过障碍物。

重点：穿越、钻、绕的基本功。

难度：反映学生越过、钻进和绕过障碍的能力。

7.深蹲开始（五年级）

动作要求：跪下，肩膀与地面同宽，双手伸直，拇指相对。 用后膝盖将臀部抬离地面，形成半蹲姿势，臀部高于肩膀。 双臂和前脚均承重，重心前移，肩部超出直线。 起步快如离弦的箭，两脚用力往后推。

要点：身体前倾，有有力的支撑。

难度：快速有力地踢离地面。

8.曲线跑（五年级）

动作要求：弯道跑时要注意。 你的身体必须向圆心倾斜。 将右侧向上摆动，将左侧向下摆动。 将膝盖向圆圈中心摆动。 左脚外侧着地，右脚内侧很好地离地，控制重心协调奔跑。

要点：克服弯道行驶时的离心力。

难点：左脚外侧落地、右脚内侧推出的动作，以及手臂摆动的协调性。

9.全程50米跑（六年级）

动作要求：站立起跑——起跑后加速——中途奔跑——冲刺终点。

重点：路上的跑步技巧。

难点：短跑四个阶段技术动作的衔接以及上下肢的协调。

10、1500米走跑交替（六年级）

动作要求：一会儿轻松跑，一会儿步行。 两者都要注意，呼吸规律，动作协调性好。

要点：交替走、跑的技巧，规律的呼吸。

难点：培养有氧耐力。

2. 跳跃

1、双脚连续跳跃（一年级）

动作要求：小白兔雪白雪白，两只耳朵竖起来，跳来跳去，可爱极了； 小袋鼠双腿有力，两只小手放在胸前，一跳就会扇起三五个扇子。 让我们看看谁最能做到。 。

要点：跳跃时双脚用力，双脚着地时弯曲膝盖以提供缓冲。

难度：顺利跳下。

2、立定跳远（二年级）

动作要求：

一次挥杆、两次深蹲、三次跳跃。 快速用力推地，伸展身体，收腹，抬起膝盖，伸展小腿。 落地平稳，跳远。

要点：双脚用力向前推，向上跳跃，双脚同时落地。

难点：上下肢协调，轻落地。

3、跑几步，一脚跳下，用手或头触碰悬挂物（3级）

动作要求：面对悬挂物，跑几步，一腿整个脚掌积极有力地推地，迅速过渡到前脚掌跳起，另一条腿在膝盖处弯曲并抬起，同时用双手或跳腿另一侧的手。 触摸悬挂的物体。

要点：跳跃腿全脚着地，过渡到前脚快速有力地蹬地。

难点：起跳腿的伸直以及助跑与起跳的衔接。

4.跳高（四年级）

动作要求：进场3-5步，双腿有力起跳，摆动腿快速向上摆动，双腿依次过杆落地。

要点：起跳腿完全伸直，摆动腿主动向上摆动。

难点：助跑和跨步的协调。

5、（前）走几步，单脚起跳，在前方一定高度处越过横绳（五年级）

动作要求：水平绳在身前站立，跑几步一脚跳起，另一只膝盖弯曲向上抬起，然后向前弯曲膝盖向前抬起跳跃腿，过50-70厘米高的横绳，然后双脚着地。 （垫或沙坑）。

重点难点：主动抬起跳跃腿并在空中摆动腿成蹲姿，脚落地时弯曲膝盖进行缓冲。

3.投掷

1. 手持轻物准确投掷

动作要求：面正前方，左脚在前，右脚在后，屈肘抬肩，看向目标，用力投掷。

要点：肘部弯曲放在肩膀上，手臂自然摆动。

难度：甩腕投掷物体并掌握投掷方向。

2、将轻物抛过2-3米高的水平绳索（2级）

动作要求：面正前方，左脚在前，右脚在后，屈肘抬肩，看向目标，用力投掷。

要点：快速、用力地摆动手臂。

难点：正确的拍摄角度。

3. 将垒球扔到位（三年级）

动作要求：双脚前后站立，右手向投掷方向侧身握住球并伸展，然后推离地面，转动身体，重心向前移动，肘部弯曲在肩膀上并自然摆动手臂进行投掷。

要点：推离地面，转身，并将手臂摆在肩膀上。

难度：推、转、推、推的顺序。

4. 站起来扔垒球（四年级）

动作要求：迈出一步后，身体迅速向右转，身体左侧与投掷方向对齐，双脚左右站立，右手握住垒球向后伸展，然后推右脚着地，手臂自然摆动，通过肩部和头侧快速有力地击打垒球。

要点：推（髋）、转（身体）、摆（臂）、投（腕）

难度：全身用力的顺序。

5、双手向前抛药球（五年级）

动作要求：双脚前后站立，双臂屈肘，双手抱球置于脑后，上身向后倾斜，然后用力推地，收腹摆动双臂，并将球向前、向上用力扔出。

要点：腿要有力，推直，出手速度要快。

难点：动作协调性，球必须在一定高度出手。

6. 一只手向前推动药球（6级）

动作要求：身体左侧面向投掷方向，双脚向左右打开，右膝弯曲，上身向右倾斜并稍扭转，重心在身体在右腿上，然后，将右腿用力推在地上，转动臀部，将上半身左侧抬起，并迅速向投掷方向伸直右臂，将球向前向上推。

要点：双腿踢直，快速出球。

难点：动作协调性，球必须在一定高度出手。

5. 技能

1.前滚滚（一年级）

动作要求：蹲一次、撑两次、低头三次、滚球状向前滚动。

要点：身体滚动。

难度：平稳且方向正确地滚动。

2. 连续前滚翻（2级）

动作要求：连续做前滚滚二至三次。

要点：连续滚动时动作协调连贯。

难点：方向为正且呈直线。

3、后滚翻（三年级）

动作要求：下蹲一次，挺起两次，低头三次，身体像球一样向后滚动。

要点：身体滚动。

难度：向后滚动成一条直线。

4.跪跳（四年级）

动作要求：

从跪姿开始，双臂向后摆动，同时坐回臀部，快速向前和向上摆动双臂，同时伸展臀部。 双臂向前举起时立即停下，用力压住脚背和小腿，身体向上抬起，快速抬起膝盖。 将双腿并拢成蹲姿。

要点：脚背、小腿用力下压，身体向上抬起。

难点：动作协调一致。

5.肩肘倒立（五年级）

动作要求：

坐在直腿椅子上，双手向前伸直，仰卧，双脚伸直，双手放在肘部之间支撑腰部，伸展臀部，挺直腹部，双腿向上伸展。

要点：肘部向内，伸展臀部，伸展腹部。

难度：身体向上伸展并保持平衡。

6.向前翻滚站立——向前滑动一条腿成垂直十字——向前摆动后腿并排坐下——肩肘倒立（女）

前滚翻交叉转身180度-后滚翻-立定跳远（男）（六年级）

要点：一脚向前滑行成纵劈、前滚、横转180度的技术。

难度：所有动作的一致性。

6. 攀爬、踏板、爬行、交叉

1、攀爬60-80厘米高的物体（一级）

动作要求：用身体握住跳箱两侧的一端，一脚蹬地，另一只脚跨过跳箱，双脚相应落地。

保护与协助：站在跳箱一侧，靠近扶手箱一端，握住练习者的上臂。

要点：一只脚踩在地面上的力量与另一条腿在设备上的运动相匹配。

难点：协调一致的动作，以及轻盈的着陆。

2、攀爬80-100厘米高的物体（二级）

动作要求：用身体握住跳箱两侧的一端，一脚用力踩地，另一只脚跨过跳箱，双脚依次落地。

保护与协助：站在跳箱一侧，靠近扶手箱一端，握住练习者的上臂。

要点：一脚踩地的力量与另一脚踩在器械上的动作相配合。

难点：协调一致的动作，以及轻盈的着陆。

3.跳起蹲下，站起来，向前跳（三年级）

动作要求：助跑、起跳，双臂支撑器械（与肩同宽），同时抬起腰部，弯曲膝盖上半身贴近胸部，双脚踩在器械上然后站起来蹲下。 将手臂向后举起并稍微蹲下。 摆动双臂并用双腿抬起设备。 身体想要向前、向上上升。 保持头部伸直在空中，收腹并抬高胸部。 双腿并拢，脚趾伸直，保持身体挺直。 前脚掌着地，垫住，双臂斜举。

公式：一跳（起身）、二支撑（器械）、三提腰、四棍（膝盖至胸部）、五下蹲、六次（站起来）、七次摆动（两只手臂）、八次踏板（脱离器械） ，同时做，九腾（上升）、十腾（身下），前掌落下，膝盖弯曲缓冲，动作就好。

保护和帮助： 站在跳箱前。 练习者起跳时，一手握住上臂，另一只手支撑臀部，帮助形成下蹲； 跳下时，用一只手握住背部或腹部。

要点：起飞有力。 跳下时，脚掌着地，弯曲膝盖以获得缓冲。

难度点：一跳（举重）、二举（器械）、三举（腰部）、四棍（膝到脚）、五深蹲。

4.跳起来蹲下，向前跳，然后向前滚（四年级）

公式：一跳（起身）、二支撑（器械）、三提腰、四棒（膝盖至胸部）、五蹲（伸展）、六（站起来）、七摆（两只手臂）、八踏板（关闭）器械），同时做，九腾（起身）、十直（身下），前掌落下，屈膝缓冲，向前翻滚。

要点：向前跳跃，然后向前滚动。

难点：整套动作的连贯性。

5.分腿跳跃（五年级）

动作要求：助跑时跳跃臂向前伸展，挺胸、屈髋、分开双腿。 双手及时推动身体伸展，膝盖弯曲以缓冲落地。

保护与帮助：站在设备斜前方。 练习者跨过器械后，支撑上臂； 落地后支撑背部和腹部。

要点：步跳准确有力，推手适时。

难点：步跳、推手、落地的协调。

6.对角助跑和直角跳（六年级）

动作要求：（以左脚迈步为例）斜向上跑，左脚跨步，右手在跳马箱上跳跃。 随后，上半身向后倾斜，左腿与右腿在空中并拢，与上半身成直角。 立即改用左手支撑，右手将箱子斜向上推，前脚放在地上，弯曲膝盖半蹲，保持身体平衡，左手仍握住箱子。

保护与协助：站在跳箱上靠近练习者支撑手，一手握住支撑手的上臂，另一只手支撑背部，提供协助。

要点：跳跃后用力摆动双腿。

难度：以直角位置跳跃时，臀部与肘部处于同一水平。

7. 武术

1.五禽戏（三年级）

动作内容：老虎寻找食物、猿猴采果、鹤飞翔、摆臂熊、鹿奔跑

重点：生动模仿。

难点：动作协调。

2. 步拳（五年级）

动作名称：弓步冲拳——马步打——歇步推掌——提膝刺掌——下步刺掌——空步勾手提掌。

3. 少年拳击第一名（六年级）

动作名称：踉跄踢——踢踢——步弹踢——马步横击——弓步抬掌——高虚步格斗——跳步推掌——拳抱。

动作要求：（1）抖脚时，身体要正直下沉，左脚向前迈步要轻；

(2)踢、压动作要有力、连贯、快速；

(3)踏步、踢腿要紧凑，踢腿时上身要稳定；

(4)跌倒不转，转至右拳；

(5)转成弓步时，左脚趾外展，右脚跟卷起，抬起手掌时上体稍向前倾斜；

(6)右拳打完后，左脚向右移并握左拳，待立高虚势后出拳；

(7)左脚迈出后，立即向前跳跃，右脚轻轻落地；

(8)握拳要有力，拍手声音要大，握拳动作要连贯。

8. 篮球

1.行进中直线带球（4级）

动作要求：向前运球时，压住球的背部和顶部，同时推动后脚向前运球。 球落在同侧脚前，跑动节奏应与弹跳节奏一致。 （一带、二按、三推、四直）

要点：运球时，手接触球的部分。

难点：运球时手脚动作的协调性以及运球的力度。

2、移动中的曲线运球（五年级）

动作要求：向前运球时，压住球的背部和顶部，同时踢开后脚向前运球。 球落在同侧台阶前，跑动节奏应与弹跳节奏一致。 （一支乐队，两按，三推，四首歌曲）

要点：运球时，手接触球的部分。

难点：运球时手脚动作的协调性以及运球的力度。