20分钟不呼吸是一种什么样的体验呢？_HJC黄金城

首先，我们来解释一下呼吸。屏住呼吸的时间取决于血液中的氧气含量，但二氧化碳的浓度直接控制呼吸的节奏。所以原则上，控制氧气和二氧化碳的浓度是延长屏气的关键因素。

根据以上原则，最有效的方法就是锻炼肺活量。如果你的肺活量增加了，你屏住呼吸的时间自然就会变长。但这种方法毕竟比较困难，需要大量的时间和精力。不过，适当增加运动确实是不可忽视的方法之一。

意大利选手戴维·梅里尼（David Merini）在湖南张家界宝峰湖深水屏气比赛中以20分55秒的成绩获得冠军，超越了戴恩·塞沃林森（Dane Servorinsen）于2010年创下的吉尼斯世界纪录。

作为一个吹一分钟就头晕的人，我实在无法理解二十分钟不呼吸是什么感觉。

初步练习：先深呼吸，吸气直至无法再吸气，然后呼气直至无法再呼出。整个过程要平静、均匀。大约需要5分钟，大脑才会感到轻微的头晕或困倦，然后这种感觉就完全消失了。这时，开始屏住呼吸，查看时间。你会发现，即使你是第一次练习，也很容易屏住呼吸1分半到两分钟。

如果你感觉不舒服，比如坚持不住了，或者头有点晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次即可，但最好间隔1小时以上。您很快就会提高到 3 分钟左右。但如果困倦、头晕的感觉加重，就停止练习，以免大脑缺氧。并且不要强迫自己跑得更远或更努力地训练。

屏住呼吸的技巧

1. 静坐几分钟，然后屏住呼吸，使身体充分放松，最大限度地减少全身细胞的需氧量。

2、情绪一定要控制。紧张、兴奋等会使心率加快，心脏所需能量增加，体内氧气消耗加快。

3. 在正式屏住呼吸之前进行几次深呼吸。人每次呼吸时，并不是将最后一次吸入肺部的空气全部呼出体外。这部分空气中的氧气已经被使用过，并不新鲜。屏住呼吸前先深呼吸几次，将这部分空气彻底排出体外。当你再深吸一口气时，吸入的空气完全是新鲜的空气。此外，先进行多次深呼吸可以充分扩张肺部，让你比平时吸入更多的空气。