跑步减肥要注意的几个问题，你知道吗？_HJC黄金城

我每天晚上都会在公园里跑步，然后一直坚持下去。你可能会问我，运动不应该是想要减肥的人应该做的事情吗？事实上，你也需要锻炼来增加体重。运动后，身体里的东西都用完后，你会发现自己很饿。事实上，运动是可以增加食欲的。久而久之，你的食欲就会改善，身体的吸收也会逐渐提高。

2.按时休息，少熬夜

熬夜对脾胃特别不好，对人的整体精神也会不好。每天要克制自己不要总是熬夜，注意休息。

3、注意饮食

三餐要定时，让胃肠道养成正常的运作习惯，饭前一小时应避免吃零食，以免影响食欲和进餐量。即使体重增加，也应该以三餐作为营养和热量的主要来源。正确的。如果想增强增重效果，可以考虑在三餐之间添加两餐。至于加餐的食物含量，以脂肪含量低、蛋白质和淀粉含量高的食物为好，比如清淡的核果类。与其使用天然谷物，不如少吃垃圾食品，以免发胖反而增加肠胃负担！

我在网上搜了一些我认为比较有用的供大家参考：

1 适度增加脂肪摄入

前面说过，“瘦人更上火”，所以多吃油炸食品不仅得不到身体需要的脂肪，反而会火上浇油，而且会阻碍胃酸的分泌，造成胃肠负担。

黄油和五花肉都是不错的选择。只要不引起腹泻、腹胀等消化不良症状，用量就适合自己。如果你想增加体重，喝水时应该小心。

2.多摄入矿物质“锌”

矿物质“锌”可以促进激素分泌，促进人体发育，增强性器官功能。它还可以刺激我们的味觉器官，让饭菜味道更加美味。

“锌”广泛存在于牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、蘑菇、南瓜子、豆类、核桃等食物中。其中，除了锌以外，牡蛎还含有促进激素的物质，可以帮助丰胸。瘦人可以多吃点！

消瘦的人大多是脾胃（消化）功能较差。他们要么食欲不振，要么消化吸收功能差。因此，无论吃多少，身体都不会发胖。所以想要发胖的人首先要补脾健胃！

另外，在调理脾胃的同时，一定要避免摄入酸、寒等损害脾胃功能的食物（包括矿渣、柠檬、橘子、醋、生菜、咸菜等）、不易消化的高纤维蔬菜。（如韭菜、芹菜等）、高脂肪食物（如巧克力、油炸食品等）不宜过多食用！能健脾健胃的食物有莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米等，最具代表性的食物有四神猪肚（小肠）、山药排骨等。

————————————————原答案———————————————

多吃低热量的水果，多运动。最重要的是信守诺言。下面介绍一些低热量的水果，减肥时可以多吃。

1.苹果

很多正在减肥的人喜欢用苹果来代替晚餐，这样不仅可以减少热量和脂肪的摄入，还能让自己有饱腹感。苹果作为一种比较常见的水果，其热量比主食和肉类要少得多。吃苹果减肥时，最好的方法是洗净带皮吃。因为苹果皮富含维生素C，而且果皮和果肉之间有一层果胶，可以吸收肠道内多余的水分，调节消化系统。如果削皮吃的话，很可能会破坏这层果胶，从而降低苹果的功效。

2.番茄

西红柿在蔬菜水果界一直处于尴尬的地位。它们是介于水果和蔬菜之间的物种。你可以生吃它们，也可以用爱烹饪它们。不过，如果你想成功减肥，还是建议你以生食为主。西红柿富含维生素和番茄红素，可以减少热量摄入，从而减少脂肪堆积。吃西红柿的最佳时间是饭前。西红柿不仅可以让你有饱腹感，少吃其他菜肴，还能减少吸收其他食物的热量。西红柿还能促进胃酸的分泌，加速胃对食物的消化，让身体更好地吸收营养，加速脂肪燃烧。

3、猕猴桃

猕猴桃就是我们一般所说的猕猴桃。猕猴桃作为人们喜爱的水果，富含膳食纤维和维生素，可以促进胃肠消化吸收。而且，猕猴桃的热量非常低，只有84千焦耳/100克，因此是很多想要减肥的人的最佳选择。猕猴桃也是寒性水果，大量食用可能会引起腹泻等症状。另外，猕猴桃富含钾，肾病患者也应避免食用。