我相信许多人希望发展坚强的肩膀。毕竟，这是倒三角形的必须的必须的，但是我们应该如何练习呢？许多人不知所措。今天，我将向您介绍4个动作，希望您能充分利用它们。
1。侧抬起和减少组
保持上身直立并拧紧核心。在进行减少套件之前，您可以进行7个重量重7个运动，然后立即进行7个轻巧的运动。完成双重减少组后，您可以休息，然后重复4组运动。
对于肌肉刺激，体重不是首要任务，收缩是最重要的。特别是对于弱势肌肉（例如肩膀），各种上身训练需要它们的帮助和稳定性。因此，当我们训练肩膀时，我们不需要每次刺激大量的重量。如果您受伤，您的弊大于利。最好根据自己的能力来做，并逐渐取得突破。
2。将哑铃平板电脑提起
该动作对于隔离三角肌前区非常有用。为了增加肌肉的大小，请增加肌肉的时间时，将肌肉处于紧张状态。控制重量，不要让重量下降。
使用中间位置的手姿势将重量提升到肩膀。如果超过肩膀的高度，则肌肉张力将消失。使用的重量是让您在受控条件下缓慢抬起它，并进行4组运动，每组12-15次。
3。弯曲哑铃和反向飞鸟
三角肌的中部和前部已经训练过，现在是时候训练肩膀的后部了。这样做时，弯曲以保持身体的核心紧绷，膝盖略微弯曲。用手掌将哑铃固定在相反的位置。抬起它时，您的手掌会面对地面。
尽最大努力在每个练习的最高点挤压肩cap骨。进行4套，每组10-15次，保持背部伸直，并试图不摇动身体。
4。直立划船
当整个肩膀准备就绪时，您可以进行直立的划船，在这里我们选择杠铃。与反手握住双手。当您向上拉杆时，将肘部向上移动。切勿牺牲训练的质量来增加重量。保持背部伸直并避免使用动量。分为4组，每组12-15次。
健身的效果不会这么快。它需要长期的持久性和巨大的进步而没有意识到。当一天的身体变得更好，但自己完全没有意识到时，这是最大的幸福。
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